13.如何阻断不良习惯

引子

最近，看了美国作家安娜.伦布克的新书——《成瘾》。
这本书主要介绍：
--人是如何成瘾的？
--又如何能戒掉一些不良之瘾？
关于这本书对我启发最大的，是我一直又在思考的问题。
有点启发，想谈谈我对第二个问题（也就是*“如何戒掉不良习惯？”*）的思考。

如何呢？

结合我的经历与《成瘾》一书，我认为，能够戒掉不良习惯，第一要务，是一种内心对“自己能戒掉”的信心。
有戒掉经历、曾戒掉过的人，会拥有这种信心。
阴差阳错，在小时候，我有过这样的成功经验。

喝可乐

应该是初中吧，那段时间，我很喜欢喝可乐，每天一瓶。
有一天，不知道抽起哪根筋，突然想，我能不能抑制住自己不喝呢？
那一刻，我给自己定了一个目标——一年不喝。
过程中肯定有过挣扎，特别是大热天的运动后。
但最终，我坚持下来了。

轩辕剑

又有一次，我在玩一个非常经典的游戏——轩辕剑。
印象中，我迷上了，要么晚上偷偷地玩，要么周末特玩大玩。
应该是某个周末吧，玩到了高潮部分，父母回来了，只好不情愿地先停下来。
当时，不知道什么心态，我想，在这种玩的起兴的时候，有没有可能摁住自己不去玩呢？
所以，我又下了一个决定——放假前不玩。
然后，我又做到了。
总而言之，这些无缘无故地按住自己，在成长的过程中时有发生，也经常能够成功。
因此，在我心里，多少建构起了我能控制住自己的信心。

回过头看，我挺庆幸自己曾经发起过这些“神经质的约束”，他对我的人生起到了很多正面作用。
我也期待我的女儿也能做些这样的尝试，在没有压力的情况下，让自己多建立“能管住自己”的信心。

没试过呢？

但有朋友可能会疑惑：

如果那些没曾有过“管得住自己经验”的人，有该怎么办呢？信心从何而来？

《成瘾》一书介绍的方法，是看成功案例。
书中有很多关于毒瘾、酒隐、烟瘾的成功案例，安娜.伦布克尝试向读者传递下面的信息：

“一个月”是一个临界点，如果熬过一个月，你就会跨越到了改善的境况中。
当然，这个过程是痛苦的，但只要你坚信，痛苦不过是“过程”罢了，它不会一直存在。
而且，你并不唯一，比你糟糕的人多的是，他们都能走过去，你为什么不能？
只要在痛苦的时候，你相信，是能够跨越过去的、也总会跨越过去的。

因为缺少案例描述，比起安娜.伦布克，我的表达也许是苍白的，如果你希望建立一点信心，建议可以读一读《成瘾》。

还有呢？

对于“戒掉不良习惯”，只有建立信心应该不够吧？
是的，除了建立信心，我也有一些与书中不谋而合的方法和建议：
1、要为那个不良习惯设置障碍。
越是“唾手可得的坏习惯”，越是难以戒掉。
所以，设置障碍，对于那些不是“生理上成瘾”的事情（毒瘾、酒瘾、烟瘾等），效果非常好。
举例说，我晚上睡觉前，看会书是最助眠的（我发现电子书的效果一样），但当我拿起手机以后，一不小心就会打开淘宝、刷刷朋友圈、看看公众号......
一不小心，一个小时就过去了，而且没酝酿出任何睡意。
怎么办呢？
我的方案，就是“为自己设置障碍”。
通过手机的“控制应用使用时间”功能，我把微信、淘宝等一切会带走我注意力的应用，调整到11点后就不能用了。
虽然我可以“输入密码获得使用权限”，但对我而言，这样的一个小障碍就足够了。

如果你的自控力特别差，可以试着让身边的人帮忙设置密码，使得障碍更大。

2、循序渐进。
就如前面安娜.伦布克提到的建议：

禁止时间持续一个月。

为什么是“一个月”？
—— 根据安娜.伦布克的经验，对于生理性成瘾，“一周”太短了，身体正处于痛苦中，改变的效果还未呈现。
为什么不是“一年”或更长时间？
—— 因为时间太长，成瘾者会觉得自己“做不到”。
一个月，是安娜.伦布克经过临床测试，找到相对比较“合理且有效”的周期。
一个月以后，当成瘾者挺过来了，感受到一些正面的改善了，如果你问他：

还要多尝试一个月吗？

一般来说，他们大多愿意继续下去，然后发生就继续开始了。
事实上，对于大多数人而言，周期长短不是最关键的，毕竟我们那些坏习惯并不是什么“严重的生理性成瘾”。
只要设定一个“有挑战”、“可做到”的目标，然后循序渐进即可。
例如，先从“一周”，甚至“一天”开始，然后“逐步加码”。
就如去年李松蔚老师的新作《5%的改变》所传递的：

先迈出第一步，改变的进程就开始了。

但是，“轻启动”不是目标，在此基础上不断加深，形成“积累的习惯”才是我们想要的。

小结

以上，就是我对于“如何戒掉坏习惯”的最基础建议。
事实上，《成瘾》还给了我更高层次的启发，这是我们下一篇要介绍的内容。
希望本期文章能给读者带来一点思考和启发。